愛行者健走 (Exerstriding) 效益

下載文獻資料

輕易燃燒超過25%卡洛里，

高者可達75%

(1)　研究數據證明，愛行者健走提供了一種燃燒卡洛里的方法。同時，使用愛行者健走杖的受試者所消耗的卡洛里是大於沒有使用健走杖的受試者。

Rodgers CD, VanHeest JL, and Schachter CL. Energy Expenditure During Submaximal Walking With Exerstriders. Med. Sci. Sports Exerc. 27(4):607-11, 1995.

(2)　雖然這篇來自威斯康辛大學的研究報告沒有機會發表，但研究數據顯示，使用愛行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者，熱量的消耗增加了37%。  

A summary sheet from a University of Wisconsin study which unfortunately was never published.  It shows at a more normal walking speed of 3 mph (80.5 meters/min) the average increase in energy expenditure was 37%.

(3)　這篇摘要顯示，使用愛行者健走杖的受試者，其基礎代謝率(BMR)增加了20%。

 A summary sheet from a 12-week study.

T. Church, C. Earnest, G. Morss. Effects of 12 Weeks of Walking Or Exerstriding on Upper Body Strength and Endurance. The Cooper Institute, RQES. 73(3):296-300, 2002.

減輕髖部、膝蓋和腳的疼痛

達30%

　　研究證明，使用健走杖健走的受試者可減輕腳踝和膝關節的壓力。

John Willson, Michael R. Torry, Michael J. Decker, Thomas Kernozek, and J. R. Steadman. Effects of walking poles on lower extremity gait mechanics. Med Sci. Sports Exerc. 33(1):142-147, 2001.

健走時加速新陳代謝

　　這篇摘要顯示，使用愛行者健走杖的受試者，其基礎代謝率(BMR)增加了20%。

A summary sheet from a 12-week study.

讓心肺更健康，

同時改善循環系統

　　研究數據證明，使用愛行者健走杖的受試者其心肺功能是優於沒有使用健走杖的受試者。

Rodgers CD, VanHeest JL, and Schachter CL. Energy Expenditure During Submaximal Walking With Exerstriders. Med. Sci. Sports Exerc. 27(4):607-11, 1995.

乳癌患者復健

　　 乳癌患者在接受治療的過程中會導致肩功能受損，尤其是會造成肌耐力下降以及降低動作的幅度。這份研究報告目的是探求健走杖對乳癌倖存者肩功能的影響。研究數據顯示：規律的使用健走杖健走八週後，能明顯地增進上半身肌耐力，因為可證明健走杖對於幫助乳癌倖存者的日常活動及重拾自主的生活方式有所助益。

Lisa k. Sprod, Scott N. Drum, Ann T. Bentz, Susan D. Carter, and Carole M. Schneider. The Effects of Walking Poles on Shoulder Function in Breast Cancer Survivors. Integrative Cancer Therapies. 4(4):287-293, 2005.

動脈血管疾病

　　研究報告顯示，持桿健走能運動到全身肌肉，對於因週邊動脈阻塞疾病所造成的間歇性跛足的患者而言，能改善其走路的能力。

COLLINS, E. G., W. E. LANGBEIN, C. OREBAUGH, C. BAMMERT, K. HANSON, D. REDA, L. C. EDWARDS, and F. N. LITTOOY. PoleStriding Exercise and Vitamin E for Management of Peripheral Vascular Disease. Med. Sci. Sports Exerc.. 35(3):384-393, 2003.

帕金森氏症

　　研究報告顯示，帕金森氏症患者持桿健走八週後，其感知能力及活動力有顯著的改善。

Baatile J, Langbein W, Weaver F, Maloney C, Jost M. Effect of exercise on perceived quality of life of individuals with Parkinson's disease. J of Rehabilitiation Research and Development. 37(5):529-534, September/October 2000.

專家意見

　　持桿健走對於那些早衰性關節退化或膝蓋手術後復建的人是相當好的運動。

Walking with poles is good exercise for everyone, but particularly for those with early-to-advanced degenerative joint disease or those rehabilitating from knee surgery (J. Richard Steadman).